爱美的女生 别让高跟鞋成为健康“绊脚石”

 夏天到了，各色凉鞋已亮相街头，配上女士摇曳多姿的裙装构成一道道美丽的风景线。穿上高跟鞋后，女性不仅可以塑身，还能矫正体形增加气质，但同时高跟鞋也会带来伤害。

    四大伤害

    1.穿上高跟鞋以后，人的身体就会向前倾，绝大部分的重量落在脚掌上。因为集中受力于脚趾，所以不能放松，长期下来则会导致脚趾关节变形。而且，如果鞋头太尖，挤压大脚趾，还会长鸡眼或厚茧甚至发展成拇外翻等疾病。

    2.穿高跟鞋会使掌面失去平衡，使人体骨盆前倾，破坏了正常的重力传递负荷线，并会牵连至膝部及腰部的承受压力。时间一长，容易导致膝关节软骨的磨损，诱发和加重膝关节病和腰肌劳损。腰肌劳损会加速骨质增生和韧带弹性降低等退化性改变，成为腰椎间盘突出症的前奏。

    3.正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡。但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。而且，鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。

    4.扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。

    怎样正确穿高跟鞋？

    高跟鞋不要天天穿

    偶尔让自己的脚休息一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽，就换不同高度的鞋试试。

    穿高跟鞋注意走路姿势 

    步子小一点，脚尖指向前方；两腿尽量靠近；足跟先着地。穿高跟鞋抽空多休息。 

    穿高跟鞋走路应当抓紧一切时间让脚获得休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。 

    根据场合选择 

    比较高的高跟鞋是为特殊场合设计的，所以不介意穿这样的鞋上下班、挤公交车或地铁。平时工作日可以选择穿4cm以下的高跟鞋上下班。